12 месяцев · 12 тем
Узнаёте себя?
Годы идут, а в жизни ничего не меняется?
Так бывает, когда из года в год мы крутимся в одних и тех же мыслях и чувствах. Этот блокнот для того, чтобы в этом году что-то поменялось. Одна тема в месяц и несколько минут в день, а через год Вы оглянетесь и увидите, как много сделали для себя.
Октябрь
знакомство с собой
мне всё это надоело, хочу начать сначала
Ноябрь
как перестать жевать ментальную жвачку
постоянно прокручиваю мысли по кругу и не могу выключить это радио в голове
Декабрь
тёплые итоги года и цели, которые мне по силам
год пролетел, а я опять ничего не успела
Январь
мягкий старт года: где «хочу», а где «надо»
праздники закончились, а я уже устала от „новой жизни“
Февраль
близость, в которой я не теряю себя
то хочется быть в отношениях, то начинаю убеждать себя, что мне и одной хорошо
Март
опоры внутри и уважение к себе
вроде у меня всё нормально, но я всё равно чувствую, что недостаточно хороша
Апрель
перестать себя ругать и научиться себя поддерживать
со мной что-то не так, я опять всё делаю неправильно
Май
отдых без чувства вины
отдыхать стыдно, всё время кажется, что надо быть продуктивной
Июнь
вернуть себе лёгкость и маленькие радости
лето наступило, все вокруг радуются, а мне не радостно, живу как на автомате
Июль
гиперконтроль: от чего он защищает и как его ослабить
не могу расслабиться, даже на отдыхе всё контролирую
Август
почему я откладываю важное и как начать без насилия над собой
всё откладываю: начну с понедельника, с сентября, а потом ругаю себя
Сентябрь
осенняя хандра и грусть перед днём рождения
осень, скоро день рождения, и накрыла грусть без всякой причины
содержание каждого месяца
Что внутри
Письмо от Гузельв начале месяца
Тёплое письмо про то, откуда берётся это чувство и что с ним происходит в психике. Простыми словами, без терминов.
Карта месяца5 минут
Картинка, с которой можно поговорить, как с метафорической картой. Пишете первое, что приходит в голову.
Вопрос дня2–3 минуты
Каждый день новый маленький вопрос, строчка «что хорошего сегодня случилось» и поля для мыслей.
Задание недели≈15 минут
Четыре техники КПТ в месяц: таблицы, проверка мыслей, маленькие эксперименты, упражнения для тела.
Посиделки на кухнепо воскресеньям
Три вопроса, чтобы спокойно оглянуться на неделю, как за чаем с подругой.
Итоги месяцав конце
Что поняла, что получилось, главный инсайт и месяц одним словом.
так это выглядит в телефоне
Пишете, как в заметках
Печатаете обычным пальцем, а текст ложится на страницу красивым почерком. Всё сохраняется само.
как пользоваться
Просто, как открыть ссылку
Ничего не нужно скачивать
Блокнот открывается в браузере. Его можно добавить на экран «Домой», и он будет как приложение.
Телефон, планшет, компьютер
Один блокнот — для одного человека, на трёх его устройствах. Записи сами появляются на каждом.
Именной
При первом входе Вы вписываете имя, и оно остаётся на обложке и страницах навсегда.
Начать можно в любой день
Блокнот сам открывает текущий месяц, а остальные всегда доступны.
Пропустили день — не страшно
Блокнот не ругается и не считает пропуски. Просто продолжаете.
Весь год сразу
Все 12 месяцев открыты сразу после покупки, ничего не нужно докупать.
честно о блокноте
Один блокнот — для одного человека. Он открывается максимум на трёх устройствах, поэтому купить один и раздать ссылку подругам не получится: на четвёртом устройстве блокнот не откроется. Если хотите порадовать подругу, лучше подарите ей её собственный.
Ваши записи сохраняются на Вашем устройстве и в зашифрованном виде на сервере в России. Поэтому они есть на всех Ваших устройствах: написали на телефоне — открыли на компьютере. Шифруются записи прямо на Вашем телефоне, на сервер попадает только шифр, и никто их не читает. А для спокойствия в блокноте есть кнопка «Сохранить копию моих записей».
Блокнот открыт минимум 12 месяцев с первого входа. Синхронизация записей между устройствами работает на тот же срок, а дальше, пока работает проект. Если что-то изменится, я предупрежу заранее, и Вы успеете сохранить копию записей.
кто написал блокнот
Гузель Кунц
Для девушек, которые хотят найти опору в себе, чтобы их спокойствие перестало зависеть от других людей
Я психолог, магистр семейной психологии, работаю в когнитивно-поведенческой терапии. Техники в блокноте взяты из КПТ и пересказаны простыми словами, тепло, как в разговоре на кухне.
7 лет практики · 100+ клиентов · член ассоциации КПТ-терапевтов
блокнот «Ностальгия»
- 12 месяцев, 12 тем
- вопрос на каждый день и 48 заданий недели
- именной блокнот для одного человека, до трёх устройств
- доступ минимум 12 месяцев с первого входа
- можно подарить подруге
2% с каждой продажи в конце месяца перевожу на благотворительность
что будет после оплаты
Три шага
- ОплатаКартой или по СБП. Чек придёт автоматически.
- Письмо на почтуВ письме кнопка «Открыть мой блокнот». Секретный код уже внутри неё, вводить ничего не надо.
- Ваше имяВписываете имя, и блокнот Ваш. На другом устройстве достаточно ещё раз нажать ту же кнопку из письма.
видео-инструкция · 2 минуты
Покажу всё на своём телефоне
- Как оплатитьГалочки, почта, оплата картой или по СБП.
- Как открыть блокнотПисьмо с кнопкой, Ваше имя, первый месяц.
- Как поставить на рабочий экранЧтобы блокнот открывался одним касанием, как приложение.
вопросы
Коротко о главном
Это приложение? Что нужно установить?
Ничего. Блокнот работает в обычном браузере телефона, планшета или компьютера. Если хочется, его можно добавить на экран «Домой», и он будет открываться как приложение.
Можно купить один блокнот и поделиться ссылкой с подругами?
Нет. Один блокнот — для одного человека и открывается максимум на трёх устройствах. На четвёртом он уже не откроется, даже по той же ссылке. Так мы бережём и Ваши записи, и труд, который вложен в блокнот.
Можно ли подарить блокнот?
Да. Просто перешлите письмо с кнопкой тому, кому дарите, пока сами в блокнот не заходили. Имя впишет новая хозяйка блокнота.
На какой срок открывается блокнот?
Минимум на 12 месяцев с первого входа: все 12 месяцев блокнота открыты сразу. Синхронизация записей между устройствами работает на тот же срок, дальше — пока работает проект. Если что-то изменится, я заранее напишу, чтобы Вы успели сохранить копию записей кнопкой «Сохранить копию моих записей».
Что будет, если я сменю телефон?
Ничего не потеряется: записи хранятся в зашифрованном виде на сервере. На новом телефоне откройте блокнот той же кнопкой из письма, и записи подтянутся. Если все три устройства уже заняты, напишите мне, я помогу.
С какого месяца начинать?
С любого. Блокнот сам откроет текущий месяц, но Вы можете листать и заполнять любые.
Это заменяет психолога?
Нет. Блокнот помогает лучше понимать себя и замечать свои чувства каждый день. Если Вам очень тяжело долгое время, лучше прийти на консультацию к специалисту.
Можно ли вернуть деньги?
Условия описаны в договоре оферты.
если что-то не работает
Прежде чем писать в поддержку
Чаще всего всё решается за минуту. Проверьте по шагам:
- Не пришло письмоПроверьте почту, а потом папку «Спам».
- Блокнот не открываетсяВключите или выключите VPN и обновите страницу.
- Всё медленно грузитсяПроверьте скорость интернета.
- Ничего не помоглоСделайте скриншоты всего, что происходит, и пришлите мне вместе с почтой, на которую покупали блокнот.